Thực đơn ăn kiêng với khoai lang giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng với khoai lang là một sự lựa chọn giúp giảm cân hiệu quả dành cho tất cả mọi người. Khoai lang là thực phẩm khá ngon miệng, dễ tìm kiếm, chế biến và nếu chúng ta có thể xây dựng một thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang thì thật tuyệt vời đúng không các bạn. hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

Nếu bạn đang thắc mắc rằng ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân thì khoai lang là một loại thực phẩm tin cậy xứng và thực đơn ăn kiêng với khoai lang sẽ giúp tất cả mọi người mong muốn giảm cân giữ dáng hiệu quả với những lý do sau:

- Khoai lang chứa hàm lượng calo thấp: 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi. Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân rất tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, vì tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

- Khoai lang chứa nhiều chất xơ: Trong 100 gam khoai lang cung cấp cho cơ thể tới 3 gam chất xơ đáp ứng tới 12% lượng chất xơ cần cho một ngày. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và không bị các chứng bệnh liên quan đến táo bón.

- Khoai lang chứa ít tinh bột: hàm lượng tinh bột trong khoai lang ít hơn rất nhiều so với cơm và chỉ bằng 1/2 so với các củ khoai tây giúp đây trở thành một món ăn giảm cân hiệu quả.

- Khoai lang chứa ít đường: Khoai lang có vị ngọt nhưng không làm tăng lượng đường huyết, mệt mỏi hay tăng cân. Đường tự nhiên trong khoai lang sẽ từ từ thẩm thấu vào máu, giúp cân bằng nguồn năng lượng cho cơ thể.

- Khoai lang không chứa chất béo: thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

- Khoai lang chứa nhiều nước: giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

- Khoai lang chứa nhiều mangan: đây cũng là nguồn cung kali, magie, đồng, photpho, canxi và sắt dồi dào cho cơ thể của chúng ta.

Nhờ chứa nhiều thành phần dưỡng chất nên khoai lang là một món ăn cực kì đa năng, nó có thể giúp giảm cân hiệu quả khi được kết hợp với một thực đơn ăn kiêng hợp lý và nó cũng có thể kết hợp với một thực đơn tăng cân hiệu quả.

Sử dụng ngay thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang đúng cách sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn xinh đẹp. Xem ngay 2 cách giảm cân bằng khoai lang đã được sử dụng rất thành công ngay sau đây các bạn nhé:

Kết hợp với chuối là một thực đơn ăn kiêng với khoai lang vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử ngay, bạn có thể đan xen hai nguyên liệu này trong bữa ăn hàng ngày:

• Buổi sáng: 1, 2 trái chuối và 1 ly nước ấm.
• Buổi trưa: 2 củ khoai lang trước bữa ăn.
• Buổi chiều: Nếu cảm thấy đói ăn thêm 1 trái chuối.
• Buổi tối: Ăn thêm 1, 2 trái chuối trước bữa ăn chính buổi tối

Khi sử dụng cách giảm cân bằng khoai lang và chuối bạn nên hạn chế ăn thức ăn dầu mỡ và đồ ăn vặt và tăng cường vận động thêm các bài tập giảm cân để hiệu quả tốt hơn bạn nhé!

Trong sữa đậu nành có chứa một loại chất xơ có thể khả năng loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Các chuyên gia cho biết cách giảm cân với khoai lang và nước đậu có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân rất nhiều.

• – Bữa sáng: Một bát cháo thịt nạc băm + 1 cốc nước đậu nành không đường. 
• – Bữa trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc. 
• – Bữa tối : Một bát súp khoai lang + 1 cốc nước đậu nành không đường. 

Tuy nhiên, khi sử dụng thực đơn ăn kiêng với khoai lang để giảm béo, bạn vẫn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy, bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối.

Mặc dù khoai lang được đánh giá tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn “thả phanh” một cách vô tội vạ mà cũng cần lưu ý những điều kiêng kỵ khi ăn khoai lang để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ăn khoai lang kiêng gì? Về cơ bản, khoai lang hiếm khi xung đột với những thực phẩm khác nhưng bạn vẫn cần phải chú đến một số điểm như:

• Không nên ăn khoai lang sống giảm cân vì nó sẽ rất dễ bị chướng bụng, đầy bụng, khó tiêu.
• Không nên lạm dụng thay thế khoai lang hoàn toàn cho cơm trắng
• Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
• Không nên ăn quá nhiều khoai lang vào buổi tối vì khoai lang có nhiều chất xơ nên dễ lam đây bụng khó tiêu.

Xem tin liên quan: Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Với những chia sẻ về thực đơn ăn kiêng với khoai lang hi vọng tất cả các bạn đều nắm rõ về cách sử dụng khoai lang cũng như xây dựng kế hoạch giảm cân của mình một cách tốt nhất các bạn nhé. Chúc các bạn thành công!